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平足的医疗体操矫正方法 简单实用

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? 平足又称扁平足,是足弓塌陷,是脚部肌肉和韧带力量薄弱,不能保持正常的拱形姿势造成的。足弓富有弹性,能使脚部各肌肉群均匀受力,减少身体活动时的脑震荡。和拱崩溃形成平足,会导致疲劳,走脚痛,不能忍受很长一段时间或移动携带重量,因为小腿肌肉和腰不适应运动时,产生下肢血管循环障碍,出现足部肿胀,小腿正面肌肉抽搐。

? 造成扁平足的原因:先天性肌肉和韧带发育不良,常站立或负重时间过长,足部肌肉过度疲劳,肌力下降,足弓过度肥胖无法维持正常;缺乏锻炼,足弓力量不足。

青青小草国产在线播放? 平脚的确认方法:两只脚接触水,踩在地上的印件上,看印件中间是否有凹痕。如果没有明显的肿块,那就是扁平足。

? 扁平足的正畸治疗主要依靠体育锻炼,可以增强足部肌肉和韧带的强度和弹性,消除长期负重和站立疲劳,燃烧多余脂肪,减轻体重。

? 第一 ?青少年平足矫治操

? (1)青少年平足矫正的第一次练习是踮起脚尖走路,再用脚走路,然后用鞋底的外侧边缘行走1-2分钟。(2)向前伸展你的腿,勾住你的脚趾,伸展你的脚趾,试着把你的脚向外或向内转20秒。93)脚趾向内或向外转动,做20次。(4)弓起你的背,然后放低。这样做20次。(5)弯曲脚趾,伸直脚趾,连续做几次,然后用脚趾夹沙袋和其他小东西。(6)将一个小球放在脚心,揉捏,坚持20秒。(7)用圆棍在地上滚1-2分钟。(8)双脚稳稳地站在地上,抬起脚跟,放下脚跟,做10-20次。(9)蹲下,脚趾着地,双脚向上,做冲刺开始准备动作,到脚有点累为止。(10)踮起脚尖跳2分钟。

? 第二 ?解释:

青青小草国产在线播放? (1)早晚各一次,每次10分钟左右。轻度扁平足,连做3个月都有效,儿童效果快,青少年次之。(2)这个练习可以预防扁平足,控制扁平足的发展。

? 第三 ?纠正平足练习:

? (1)踝关节屈伸:坐在一个适当高度的座位上,双脚平放在地上,脚跟、脚趾交替支撑地面。(2)内翻脚趾:在坐姿中,双脚离开地面,双腿不动,让你的小脚趾尽可能靠近足弓。(3)抬踵:站在地上,用脚尖抬踵支撑地面,脚向前转。(4)用脚趾头捡起一个小玻璃球:坐姿,两脚依次放在地上,把小玻璃球捡起来,放下。(5)脚趾折叠毛巾:将毛巾平铺在地板上,用脚趾一层一层地叠好。(6)足底滚翻:站着,让一个小球滚在你的脚上。两脚交替。(7)在坐的位置画一个完整的圆圈,顺时针旋转脚踝为轴。交替的脚。(8)鞋内蹬足弓部,放软硬适中,大小合适的鞋垫,穿上鞋坚持散步锻炼。